Kako preprečiti presbiopijo?

◀Kaj je presbiopija?

Presbiopija je starostno stanje, ki povzroča težave pri fokusiranju bližnjih predmetov. Gre za vrsto refrakcijske napake, ki se pojavi, ko oko ne more pravilno fokusirati svetlobe. Presbiopija običajno prizadene ljudi, starejše od 40 let, in je naravni del staranja.

◀Kako naravno preprečiti presbiopijo

S staranjem postane očesna leča manj prožna, zaradi česar se težje osredotočimo na bližnje predmete. To stanje se imenuje prezbiopija in je naravni del procesa staranja. Obstaja več načinov za naravno preprečevanje prezbiopije doma:

◀Povečajte vnos vitamina A

Če iščete načine za naravno preprečevanje presbiopije doma, je eden najboljših načinov povečanje vnosa vitamina A. Vitamin A je bistvenega pomena za zdrav vid, študije pa so pokazale, da lahko pomaga upočasniti napredovanje presbiopije. Več vitamina A lahko dobite s prehrano z uživanjem hrane, kot so korenje, sladki krompir, ohrovt in špinača. Lahko pa vzamete tudi dodatek vitamina A, če menite, da s prehrano ne dobite dovolj vitamina A.

◀Nosite sončna očala

Sončna očala so eden najboljših načinov za preprečevanje prezbiopije, še posebej, ko ste na prostem. Pomagajo zaščititi vaše oči pred ultravijoličnimi (UV) žarki, ki lahko poškodujejo očesno lečo in povzročijo prezbiopijo. Izberite sončna očala, ki blokirajo 99 % ali več UVA in UVB žarkov.

◀Nehajte kaditi

Ni skrivnost, da je kajenje škodljivo za zdravje. Kajenje ne le poveča tveganje za raka, ampak lahko povzroči tudi prezbiopijo. Študije kažejo, da je pri kadilcih štirikrat večja verjetnost za razvoj prezbiopije kot pri nekadilcih. Če želite preprečiti prezbiopijo, morate prenehati kaditi.

Na voljo je veliko virov, ki vam lahko pomagajo pri opuščanju kajenja. Zdravnik vam lahko predpiše zdravila za lajšanje odtegnitvenih simptomov, obstaja pa tudi veliko spletnih in osebnih podpornih skupin. Izkoristite te vire in se zavežite, da boste danes opustili kajenje.

◀ Jejte hrano, bogato z antioksidanti

Številna živila vsebujejo antioksidante, ki lahko naravno preprečijo prezbiopijo. Mednje spadajo korenje, špinača, ohrovt, paradižnik, borovnice in pomaranče. Ta živila vsebujejo vitamine A, C in E, ki so vsi pomembni za zdravje oči. Prehrana, bogata s temi hranili, lahko pomaga ohranjati zdrave oči in preprečiti težave z vidom s staranjem.

◀Poskrbite za ustrezno hidracijo

Eden najpomembnejših načinov za preprečevanje presbiopije na naraven način doma je zagotavljanje ustrezne hidracije. Dehidracija lahko povzroči številne težave z vidom, vključno s presbiopijo. Vsak dan pijte veliko vode in drugih tekočin, da bo vaše telo ustrezno hidrirano. Izogibajte se tudi kofeinu in alkoholu, saj lahko povzročita dehidracijo.

◀ Jejte uravnoteženo prehrano

Uravnotežena prehrana je bistvenega pomena za splošno zdravje, vključno z zdravjem oči. Nekatera hranila so še posebej pomembna za zdravje oči, vključno z omega-3 maščobnimi kislinami, luteinom in cinkom. Prehrana, bogata s temi hranili, lahko pomaga ohranjati zdrave oči in preprečiti prezbiopijo.

Omega-3 maščobne kisline najdemo v mastnih ribah, kot so losos, tuna in sardine. Najdemo jih tudi v lanenih semenih, chia semenih in orehih. Lutein najdemo v temno listnati zelenjavi, kot sta špinača in ohrovt. Lutein najdemo tudi v jajcih in rumenem sadju, kot sta mango in papaja. Cink najdemo v ostrigah, govedini, jagnjetini, bučnih semenih in kakavu v prahu.

Prehrana, ki vključuje vsa ta hranila, je lahko težavna. Dober način, da zagotovite, da dobite vse, kar potrebujete, je vsakodnevno jemanje multivitaminskega dodatka, ki vsebuje ta hranila. O jemanju dodatkov, posebej zasnovanih za zdravje oči, se lahko posvetujete tudi z zdravnikom.

◀ Izvajajte vaje za oči

Za preprečevanje presbiopije lahko doma izvajate nekaj preprostih vaj za oči. Te vaje lahko pomagajo okrepiti mišice okoli oči in izboljšati vid.

Nekaj ​​preprostih vaj za oči, ki jih lahko izvajate doma, vključuje:

1. Masaža dlani – Pri tej vaji si položite roke čez zaprte oči in se nekaj minut sprostite. To bo pomagalo pomiriti oči in lajšati morebitni stres ali napetost v očeh.

2. Vrtenje oči – Za to vajo preprosto zavrtite oči v smeri urinega kazalca, nato v nasprotni smeri urinega kazalca. To počnite nekaj minut vsak dan, da izboljšate gibanje oči.

3. Spremembe fokusa – Udobno se namestite in držite predmet približno 25–30 cm stran od obraza. Nekaj ​​sekund se osredotočite na ta predmet, nato pa preusmerite pozornost na nekaj drugega, kar je dlje. Če ta postopek ponovite nekajkrat na dan, lahko izboljšate svojo sposobnost osredotočanja na predmete na različnih razdaljah.

4. Konvergenca – Za izvedbo te vaje se udobno namestite in dvignite palca pred seboj v dolžino rok. Osredotočite se na palca, medtem ko ju počasi približujete nosu, dokler nista oddaljena približno 15 cm od nosu. V tem položaju zadržite nekaj sekund, nato pa palca počasi premaknite nazaj v dolžino rok. Če ta postopek ponovite večkrat na dan, boste izboljšali svojo sposobnost konvergence.

◀Zmanjšajte uporabo digitalnih naprav

S staranjem se poveča tveganje za razvoj presbiopije, stanja, zaradi katerega se ljudje težko osredotočijo na bližnje predmete. Čeprav za presbiopijo ni zdravila, obstajajo koraki, s katerimi lahko preprečite poslabšanje stanja. Eden od načinov za to je zmanjšanje uporabe digitalnih naprav.

Dolgotrajno strmenje v zaslon lahko povzroči naprezanje in utrujenost oči, kar lahko vodi v prezbiopijo. Če redno uporabljate digitalne naprave, si vzemite pogoste odmore in poskrbite, da pogosto mežikate, da bodo vaše oči vlažne. Prav tako poskusite omejiti čas pred zaslonom in občasno poglejte v daljavo, da si oči odpočijete.

◀Vitamina C in E

Vitamina C in E sta dva najpomembnejša vitamina za zdravje oči. Vitamin C je antioksidant, ki pomaga zaščititi oči pred poškodbami prostih radikalov. Vitamin E je vitamin, topen v maščobah, ki pomaga ohranjati zdrave celične membrane vaših oči. Vključitev teh vitaminov v vašo prehrano lahko pomaga preprečiti prezbiopijo na naraven način doma.

Živila, bogata z vitaminom C, vključujejo agrume, jagode, papriko, brokoli in brstični ohrovt. Vitamin E najdemo v živilih, kot so oreščki, semena in olive. Oba vitamina lahko dobite tudi iz prehranskih dopolnil. Če jemljete prehranska dopolnila, se vedno najprej posvetujte z zdravnikom, da ugotovite, kateri odmerek je pravi za vas.

Prezbiopija je velik problem za ljudi vseh starosti, vendar je s pravimi koraki in spremembami življenjskega sloga mogoče preprečiti, da bi prezbiopija postala še večji problem. Upamo, da vam je teh 9 nasvetov pomagalo razumeti, kako naravno preprečiti prezbiopijo doma. Kombinacija očem prijaznih vaj, prehrane in prehranskih dopolnil bi morala izboljšati vaš splošni vid in preprečiti nadaljnjo izgubo vida. Skrb za vaš vid zdaj vam lahko dolgoročno le koristi!

Če želite izvedeti več o modnih trendih očal in svetovanju v industriji, obiščite našo spletno stran in nas kadar koli kontaktirajte.